受験勉強をしていると、なかなか結果が出なかったり、やる気が湧かなくなったりする「停滞期」を経験することがあります。このままでは勉強へのモチベーションが下がり、本番に響く可能性もありますね。そんな状態を乗り越えるために、今回は効果的な対策を３つお伝えします。
1. 体を動かしてリフレッシュ
長時間机に向かっていると、体が固まり、頭もぼんやりしてしまいます。
そんなときは、軽く体を動かすことで、血流を促進し、頭をスッキリさせましょう。
【おすすめの運動】
- 散歩
→ 家の周りを10～15分ほど歩くだけで、リフレッシュ効果抜群。外の空気を吸うことで気分も晴れやかに。 - ストレッチ
→ 肩や首をゆっくり回したり、背伸びをするだけでもリラックスできます。長時間の座りっぱなしで固まった体をほぐしましょう。 - 軽い筋トレ
→ スクワットや腹筋など簡単な運動は、気分転換に加えて体力向上にもつながります。
勉強中に適度な運動を取り入れることで、集中力がぐっと高まりますよ。
2. 好きなことに没頭する時間を作る
勉強ばかりの日々では、どうしてもストレスが溜まりがちです。
そこで、短時間でも自分の「好きなこと」に没頭する時間を作ることをおすすめします。
【リフレッシュにぴったりな趣味】
- 音楽を聴く
→ リラックスしたいときはクラシックや自然音、やる気を出したいときはアップテンポな曲など、気分に合わせた音楽を選びましょう。 - 絵を描く・日記を書く
→ 創作活動は心を穏やかにしてくれるのでおすすめです。勉強とは違った脳の使い方ができますね。 - 好きな動画や映画を観る
→ ただし、時間を決めて「ちょっとだけ」と区切ることが大切です。
好きなことに夢中になれる時間を作ることで、心がリフレッシュされ、また勉強への意欲が湧いてきます。
3. 短時間でリセットするリフレッシュ法
「時間がないけど気分転換したい」という場合に役立つのが、短時間でできるリフレッシュ法です。
どれも簡単なので、すぐに実践してみてくださいね。
【簡単リフレッシュ法】
- 深呼吸をする
→ 目を閉じてゆっくりと深呼吸。3分間だけでも集中力が戻ります。 - 冷たい水で顔を洗う
→ 眠気覚ましにも効果的。スッキリ感が増して頭がリセットされます。 - ストレッチ＆マッサージ
→ 手や首のマッサージをするだけでも、疲れが和らぎます。
短い時間でのリフレッシュでも、意外と効果を実感できるはずです。勉強の合間にぜひ取り入れてみてください。
受験勉強は長期戦。効率良く続けるためには、適度なリフレッシュが欠かせません。
今回ご紹介した方法をぜひ試して、疲れたときは無理せず休むことを大切にしてくださいね。
気持ちをリフレッシュして、また次の勉強に取り組みましょう！
